Apprendre à gérer son stress au quotidien

• Action régionale
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•   Culture institutionnelle et efficacité personnelle
•    Lydia HIRTZ

Objectifs

• Mieux comprendre le stress d’un point de vue physiologique et psychologique
• Apprendre à mieux analyser les situations stressantes et identifier les leviers d’action
• Savoir prendre de recul sur les situations, expérimenter des techniques de régulation relationnelle, de gestion du temps et d’affirmation dans les relations aux autres.

Public

Agents CNRS n'ayant jamais suivi ce type de formation

Pré-requis

Aucun

Programme

ATELIER 1 - MIEUX SE CONNAÎTRE FACE AU STRESS

• Risques psychosociaux, stress, de quoi parle-t-on ? Évaluation des connaissances
• Mieux se connaître face au stress : autodiagnostic des principaux facteurs de stress
• Comprendre le stress en tant que stratégie adaptative : physiologie et psychologie
• Connaître ses réactions face au stress : point sur les stratégies fonctionnelles
• Découverte d’un outil d’analyse des situations stressantes et mise en pratique

Travail intersession

ATELIER 2 - GESTION DU TEMPS : ORGANISATION / PRIORISATION

• La gestion du temps comme mode de régulation du stress
• Partage sur les informations recueilles et points d’améliorations possibles
• Stress subi, stress choisi : reprendre les rênes de son temps au travail
• Techniques de priorisation et activités « jackpot »
• « Trousse de secours » : gérer l’anxiété (stress léger / l’attaque de panique)

Travail intersession

ATELIER 3 - EFFICACITÉ RELATIONNELLE

• Auto-évaluation des difficultés ressenties : recueil des observations faites et partages
• Les dimensions du stress relationnel : objectifs, besoins, valeurs au travail
• Savoir bien agir en cas de conflit interpersonnel
• Renforcer sa qualité d’écoute : reformulations et questionnements
• Exercice de communication / mises en situation / pièges à éviter

Travail intersession

ATELIER 4 - AFFIRMATION DE SOI

• Auto-évaluation en matière d’affirmation de soi, définition, compréhension
• Exercices et mises en situations pour : apprendre à demander - savoir refuser - savoir exprimer un désaccord - recevoir une critique - exprimer une critique
• Éclairages apportés pour chaque situation d’affirmation de soi
• Plan d’action : « gagner en sérénité au travail et savoir se préserver »

Méthodes pédagogiques

4 demi-journées les mercredis après-midi.

Modalités : En amont de la formation envoi par mail d'un questionnaire individuel et anonyme : recueil des attentes, interrogations en lien avec le stress au travail. Entre les ateliers : exercices intersession pour mises en pratique des éléments vus en atelier.